*
عدم الإكثار من الطعام في وقت الإفطار، وأن تبدئي بشيء خفيف.
*
لا بد أن يكون هذا الطعام متوازن وصحي، بمعنى أن لا ينفرد نوع على الآخرين، فيكون الطعام متنوع من الكربوهيدرات، والبروتينيات، والخضراوات،
*
يفضل في العشاء أن يكون الأكل خفيفًا وبدون كثرة.
*
تناول البقدونس والكرفس لأنها تساعد على امتصاص هذه الغازات لإحتوائها على مادة الكربون .
*
الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
*
الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
*
تناول الأكل المسلوق مفيد جدآ لطرد الغازات
*
الإبتعاد عن التوتر والقلق والإسترخاء وممارسة التمارين الرياضية.
*
التقليل من البقوليات مثل الحمص، الفول، الفلافل،العدس لأنه ينتج عن هضمها كميات من الغازات المسببة للإضرابات الهضمية .
*
التقليل من الحليب
*
التقليل من مضغ العلكة
*
التقليل من البهارات والفلفل والوجبات الدسمة
