من طرف ???? السبت 19 يونيو - 9:38:46[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فقط 6 خطوات للوصول لصحه جيده!!!!
من المهم جدا أن نختار طعاما صحيا عندما نخرج من البيت، ولكن الاهم من ذلك
عند اختيار حياة صحية أن نأكل أطعمة مغذية في البيت. إذا كنت مثل العديد
من النساء، فأنت غالبا تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك، ووزنك المثالي
وتحسين مستوى صحتك. الحمية هي المفتاح الرئيس لتطبيق هذه الاهداف وبما ان
معظم الوجبات التي تتناولينها تكون في البيت، فلا يوجد مكان أفضل من مطبخك
للبدء..
1-اكثري من تناول الفواكه.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يوصي خبراء التغذية بتناول كوبان من الفواكه يوميا. يمكنك كذلك أخذ
الفواكه إلى العمل كوجبة خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور. تناول عصائر
الفاكهة الطبيعية 100 بالمائة - خصوصاً العصير المزود بالكالسيومِ
وفيتامين دي.
2-اكثري من تناول الخضار.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخضار والفاكهة هامة على حد سواء بسبب المستويات المرتفعة من المغذّيات. إهدفي إلى كوبان ونصف في اليوم.
ينصحك خبراء التغذية، باستغلال وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق،
مثل الجزر، الكرفس، البندورة، الخس، والخضار الورقية، والسلطات والخضار
المشكلة. الخضار سهلة التحضير يمكنك سلقها أو شيها وهي مناسبة مع
البروتينات والنشويات الغنية بالالياف.
3-اكثري من تناول الاطعمه الغنيه بالحبوب الكامله.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تتوفر حاليا مجموعة واسعة من الاطعمة الغنية بالحبوب الكاملة . إستبدلي
الحبوب المصنّعة، والطحين الابيض بالمنتجات الغنية بالحبوب، مثل الارزِّ
الأسمر أو البرّيِ ، الحنطة السوداء والحبوب الكاملة، الباستا، والخبز
الاسمر.
4-لاتنسي تناول الفطور.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وفقا لخبرا التغذية فأن وجبة الفطور تعد من الوجبات الاساسية التي يجب أن
لا ننساها. خسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذي. بدلا من تخطي
وجبة الفطور، جربي اختيارات صحية لفطور مغذية مثل اللبن مع التوت الازرق،
البيض المسلوق مع الخضار.
5-قللي من الدهون المشبعة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الجبن واللحومِ الحمراء..
تناولي اللحوم مرتان في الاسبوع..
اختاري دهون صحية مثل..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
زيت الزيتون والسمك والم(***)رات الغنية بالأوميغا..
تقليل الدهون أو ازالتها من الوصفات يمكن أن يكون امرا صحيا
للغاية. تخلي عن الوصفات التي تحتوي على كميات كبيرة من ال(*)د، الزيت، المارغرين، والاجبان وكذلك الصلصات الدسمة.
6-اكثري من تناول منتجات الحليب قليلة الدسم.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم خاصة
الالبان، الاجبان، الحليب والبوظة. يقول الخبراء بأن النساء يفتقرن
للكالسيوم وفيتامين دي، فهن غالبا ما يخشين تناول منتجات الالبان خوفا من
زيادة الوزن، ولكن اختيار اطعمة قليلة الدسم سوف يساهم في الحصول على
الكالسيوم وفيتامين دي دون السعرات الحرارية الاضافية
فقط 6 خطوات للوصول لصحه جيده!!!!
من المهم جدا أن نختار طعاما صحيا عندما نخرج من البيت، ولكن الاهم من ذلك
عند اختيار حياة صحية أن نأكل أطعمة مغذية في البيت. إذا كنت مثل العديد
من النساء، فأنت غالبا تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك، ووزنك المثالي
وتحسين مستوى صحتك. الحمية هي المفتاح الرئيس لتطبيق هذه الاهداف وبما ان
معظم الوجبات التي تتناولينها تكون في البيت، فلا يوجد مكان أفضل من مطبخك
للبدء..
1-اكثري من تناول الفواكه.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يوصي خبراء التغذية بتناول كوبان من الفواكه يوميا. يمكنك كذلك أخذ
الفواكه إلى العمل كوجبة خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور. تناول عصائر
الفاكهة الطبيعية 100 بالمائة - خصوصاً العصير المزود بالكالسيومِ
وفيتامين دي.
2-اكثري من تناول الخضار.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخضار والفاكهة هامة على حد سواء بسبب المستويات المرتفعة من المغذّيات. إهدفي إلى كوبان ونصف في اليوم.
ينصحك خبراء التغذية، باستغلال وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق،
مثل الجزر، الكرفس، البندورة، الخس، والخضار الورقية، والسلطات والخضار
المشكلة. الخضار سهلة التحضير يمكنك سلقها أو شيها وهي مناسبة مع
البروتينات والنشويات الغنية بالالياف.
3-اكثري من تناول الاطعمه الغنيه بالحبوب الكامله.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تتوفر حاليا مجموعة واسعة من الاطعمة الغنية بالحبوب الكاملة . إستبدلي
الحبوب المصنّعة، والطحين الابيض بالمنتجات الغنية بالحبوب، مثل الارزِّ
الأسمر أو البرّيِ ، الحنطة السوداء والحبوب الكاملة، الباستا، والخبز
الاسمر.
4-لاتنسي تناول الفطور.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وفقا لخبرا التغذية فأن وجبة الفطور تعد من الوجبات الاساسية التي يجب أن
لا ننساها. خسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذي. بدلا من تخطي
وجبة الفطور، جربي اختيارات صحية لفطور مغذية مثل اللبن مع التوت الازرق،
البيض المسلوق مع الخضار.
5-قللي من الدهون المشبعة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الجبن واللحومِ الحمراء..
تناولي اللحوم مرتان في الاسبوع..
اختاري دهون صحية مثل..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
زيت الزيتون والسمك والم(***)رات الغنية بالأوميغا..
تقليل الدهون أو ازالتها من الوصفات يمكن أن يكون امرا صحيا
للغاية. تخلي عن الوصفات التي تحتوي على كميات كبيرة من ال(*)د، الزيت، المارغرين، والاجبان وكذلك الصلصات الدسمة.
6-اكثري من تناول منتجات الحليب قليلة الدسم.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم خاصة
الالبان، الاجبان، الحليب والبوظة. يقول الخبراء بأن النساء يفتقرن
للكالسيوم وفيتامين دي، فهن غالبا ما يخشين تناول منتجات الالبان خوفا من
زيادة الوزن، ولكن اختيار اطعمة قليلة الدسم سوف يساهم في الحصول على
الكالسيوم وفيتامين دي دون السعرات الحرارية الاضافية
